健康园地
益健康
您现在所在的位置:健康园地>益健康
2018全民营养周——慧吃慧动,健康体重
作者: 加入时间: 2018/5/14 17:19:10 来源:健康教育科 点击率:262
分享到:0

根据中国居民平衡膳食餐盘的原则,一个人一餐中膳食的食物组成分为4部分:谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。按照重量计算各类食物占一餐的总量比例从高到低依次为:蔬菜类34%-36%、谷薯类26%-28%、水果类20%-25%、鱼肉蛋豆类13%-17%,每天喝300mL的奶。

同时要注意以下原则:1、主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类,比如燕麦,玉米等;2、蔬菜的选择要多,红绿黄等深颜色的要占到1/2以上,土豆、山药、莲藕等块茎类要当成主食来吃;3、肉类要挑肥拣瘦,优先选择鱼禽类,吃鸡蛋不要扔蛋黄;4、每天喝牛奶,多点豆制品,一周几次坚果;5、注意烹调方法,少盐少油,尽量少吃油炸油煎和口味重的食物;6、足量饮水,每天78杯水,总量达到1500~1700ml左右。不喝或者少喝含糖饮料。

 

坚持适当运动

可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。最简单的运动是快步走,每天快步走约3公里(约6000),或其它运动30分钟以上,每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到150-170减去年龄这个数为宜。

戒烟限酒,改变不良行为

吸烟不仅浪费金钱,影响环境,危害安全,而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病直接有关,严重危害健康。

保持乐观平和心态

在学校、工作和生活中要注意调整心态,能够正确看待自己、他人和社会现象,保持良好的人际关系,适应社会,知足者常乐!

自觉保护环境

人类生存的环境对人的健康十分重要,每个人都要保护环境,遵守社会公德,节约水、电、汽、能源等资源,不污染环境,学会垃圾分类。

 

上一篇: 人老先老腿?小心下肢缺血可不是小问题
下一篇: 【媒体聚焦】《医院管理论坛报》点赞丽水市二院护理培训工作

华顶网络技术支持 Copyright 2014 All Rights Reserved 丽水市第二人民医院版权所有

地址:浙江省丽水市莲都区北环路69号 邮编:323000 联系电话:0578-2139524 传真:0578-2139524 院监会监督邮箱:1912892250@qq.com

浙ICP备13029871号