健康园地
心理保健
您现在所在的位置:健康园地>心理保健
怎样减轻考前焦虑症
作者: 加入时间: 2018/3/20 23:44:37 来源:健教科 点击率:162
分享到:0

无论是中考还是高考,对考生来说,都是一场极其重要的考试。由于考生考前过度担忧,往往在考前会出现明显的焦虑紧张情绪,如果得不到及时的解决,有可能会影响考生考前的最后冲刺,最终导致考出的分数不理想。因此,老师和家长都应重视考生考前的焦虑,让他们轻松应对中高考。

步骤/方法

  1. 1

    良好的作息:还有不到一个月的时间就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好,睡不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。

  2. 2

    提高自信心:考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

  3. 3

    保持积极乐观的态度:容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时最终考试的成绩就比平时更好。”

  4. 4

    父母创造宽松的学习环境:不要一家人围着孩子团团转,甚至父母都请假陪孩子读书,这是不可取的,会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是,家长还是按平时那样工作和生活,但也要让孩子知道父母在关心他,支持他,当孩子有焦虑时,父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件,以免给孩子造成不必要的影响。

  5. 5

    多多交流:父母可以多与孩子沟通,让孩子把内心的苦恼,担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应请心理医师进行心理辅导,必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

    END

注意事项

  • 在选择抗焦虑药物治疗时最好选择中药,因为孩子即将面临中高考,是一个非常重要的时期,然而西药具有极大的副作用,考生服用后可能会产生不良反应,可能造成身体上的不适,这些不良反应会严重影响考生的心情和信心。

上一篇: 失眠,我该拿你怎么办?
下一篇: 晒太阳可降低 认知障碍风险

华顶网络技术支持 Copyright 2014 All Rights Reserved 丽水市第二人民医院版权所有

地址:浙江省丽水市莲都区北环路69号 邮编:323000 联系电话:0578-2139524 传真:0578-2139524 院监会监督邮箱:1912892250@qq.com

浙ICP备13029871号