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选好姿势再午睡
作者: 加入时间: 2018-1-29 10:03:21 来源:来源:健康报 点击率:644
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忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人感到力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

  很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡,其实这种做法是不正确的。首先,趴着睡觉会影响眼部健康。枕在胳膊上时,眼球受到长时间压迫,会造成眼压过高、视力受损、眼球扩胀及眼轴增长,易形成近视或高度近视。

  长期趴在桌子上睡觉对脊椎危害也非常大,容易造成椎间盘退变,继而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍,甚至导致部分肌肉瘫痪,影响正常的工作和生活。

  人们正常休息应该有靠垫、枕头的扶持用以维持正常的骨骼生理构造,使人体感到舒适。而趴在桌子上睡觉,颈椎向后弯曲,腰椎向后弯,这都与人正常的生理弧度相反,同时,由于韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会产生酸痛、劳累的感觉,长此以往会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

  午睡时应尽量避免趴在桌子上,若客观条件所限确实无法避免,可选择U型护颈枕,靠在带有靠背的椅子上休息片刻,让眼睛得到放松,使颈椎有所依靠,睡醒后可适当做些伸展运动,缓解肌肉紧张。

  另外,午饭后不要马上就睡,这样不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。同时,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。

  午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
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