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别让脚踝扭伤转慢性
作者: 加入时间: 2018/1/18 16:38:30 来源:来源:健康报网 点击率:304
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 最新的研究证据显示,慢性踝扭伤不仅会带来局部的疼痛不适和运动受限,还会带来大脑对于踝关节,甚至下肢运动控制的改变,其中最为明显的就是健侧下肢的运动。

  踝关节是连接双脚与身体的第一个关节。每一次奔跑,每一次跳跃,每一个转身的过程,我们的踝关节都承受着巨大的冲击力或扭转,维系着我们姿势的稳定性和运动的灵活性。在我们奔跑、跳跃、上下楼梯等活动中,都存在着让脚踝受伤的隐患。因为踝关节周围的韧带和即将受到强力的拉扯或扭转,超出了关节的正常活动范围,就很有可能造成韧带部分或完全撕裂,甚至是肌肉拉伤。走路不小心踩到石头上,下楼梯踏空,跳起后落地不稳,脚踝扭伤也有可能发生。

  踝关节外侧扭伤是运动中最常见的下肢肌肉骨骼系统损伤。有数据显示,每年有200万人会出现踝扭伤。而踝扭伤后很大一部分人会经历踝关节的疼痛、肿胀和功能活动受限。踝扭伤急性期时,可用“POLICE”原则急性处理。“POLICE”的含义是:保护(Protect),适当负重(Optimal Loading),冰敷(Ice),加压包扎(Compression),抬高患肢(Elevation)。24个小时内一定要冷敷,改善血液和淋巴液循环,有利于患处瘀血和渗出液的吸收。切忌刚扭伤就马上用酒精、红花油或者膏药。

  脚踝外部疼痛、肿胀等急性期症状,虽然短时间内消失,仍有约70%的患者会出现其他问题,且长期持续。其中包括踝关节运动不稳、感觉异常、双侧运动不对称和慢性的骨性关节炎等。

  星形偏移平衡测试/训练是目前国际上适用比较广泛的平衡功能测试和训练。其测试结果拥有较好的信度和效度。首先,使用胶带/彩条在地面上粘贴出一个星形图案,将一侧足跟放在彩条交汇中心,双手叉腰,尝试用另一只脚的脚尖碰触各个角度的彩条最远端后返回。训练者在此过程中始终保证姿势平衡,并记录下能够触碰的最大距离。如果在某些角度方向维持不了平衡,触碰距离过短,则提示在该方向上的运动控制及姿势控制较弱,需进行强化训练

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