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高考贴士 ▏ 这份考前温馨提示请收下!

2019-06-06 02:08:00 16026次

 即将高考。相信此时,每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑。那么在这个最关键的时刻,作为家长,我们要如何帮助孩子疏解压力?如何帮助孩子调整心情?如何协助孩子做好备考工作?

      下面这份高考注意事项考前小贴士!可以帮孩子收藏哦!

高考注意事项:

考试用品:

      1、身份证和准考证,两证不齐不能进入考场。

      2、考试用具,如黑色字迹的钢笔或签字笔、2B铅笔、三角板、铅笔刀、圆规等。

      3、不准携带任何书籍、笔记本、报纸、草稿纸、修正液、手机、手表、修正带、水、金属首饰、电子设备等。


考试过程中注意事项:

一、等待发卷时应该做些什么?

      提早15分钟进入考场,尽快进入角色;不再考虑成败得失;调整一下迎战姿态:提醒自己做到静心、信心、专心、细心。


二、拿到考卷后5分钟内应做什么?

     拿到考卷后5分钟内是不允许答题的,考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察,看这份试卷的名称是否正确、共几页、 页码顺序有无错误、卷面是否清晰、完整。

      最后整体认读试卷,看试卷分几个部分、总题量是多少等等,这时切忌把注意力集中在生题、难题上,否则会越看越紧张,越看越没信心。

考场应急办法

01

路遇堵车怎么办

      考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车,可出示准考证求助民警;如果乘坐公交车遇塞车,可中途下车,改坐出租车或求助民警。

02

可能晕车怎么办

      可以适当提早起床,把早餐分成两份,在家吃“上半顿”,出门时带上点心果汁,到了考场附近,再吃“下半顿”。

03


迟到了几分钟怎么样缓解情绪


      入座后,尽可能地减轻或消除紧张心理,可以先做几次深呼吸稳定情绪,待心情稍稍平静后,在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等,然后抓紧时间答题。

04

在考场内出现严重不适

      如出现呕吐、腹泻、晕厥、抽筋等应立即举手示意监考员。一般情况下考生在监考员陪同下临时离开考场, 由考点医务人员进行紧急处理。 如身体允许,考生可继续应考,但考试时间不延长,如不能坚持考试视为放弃本科目的考试。

05

进考场后,考试文具忘带

       立即告诉监考老师,通过监考老师向其他考生借用。

06

试卷有误或损坏

      遇考卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题,可举手询问,并在开考前报告监考员,开考后再行报告、更换的,延误的考试时间不予延长。

07




若无意弄脏或损坏试卷、答题卡




      按规定,弄脏试题、答题卡会被认为有故意做标记的嫌疑。如果无意弄脏了,应立即向监考员报告,经核实确需更换的,监考员报主考同意后,启用备用试卷或答题卡,但因此而耽误的考试时间不予补足。

08

如何避免漏题

      要主动安排时间检查答卷,检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目,发现之后,应迅速完成。另外,检查的内容还包括姓名、考号的填涂、修改是否规范。

9


拿到试卷,大脑一片空白如何调整


      可通过心理暗示来缓解紧张情绪,告诉自己“我复习得很好,一定会考出好成绩”“我是最棒的”等。 也可先做简单题,待逐渐进入状态后情况会好转。

10

发现时间来不及了怎么办

      首先要做的是调整心态,消除紧张情绪。调整好情绪后,想想答题卡有没有填好,如果没有填,先填答题卡。再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少,先做容易的、花时间少的题目。

11

考试中途想上厕所

     考试过程中,原则上不得上厕所。若确实需要上厕所,应举手示意,经监考员的同意,由场外工作人员陪同前往并返回考场。

12





考试结束,试卷、答题卡未署名





      要立即向监考老师举手报告,得到同意后立即书写,一定不要擅自动笔,否则容易被老师误认为作弊。也建议考生,在拿到卷子的时候先写下自己的姓名、身份证等信息!

13




第一门考砸了,心情不好如何调整状态




      高考的考试科目排列是有规律的,如果第一科碰到的是你的弱项,可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了,可以放心了”,不要跟别人对答案,做好下一科考试的准备。

14

考完一科,怎样休整

      ①上午考后, 要抓紧时间用餐、休息,休息的时间不宜过长。
      ②下午考后,可对第二天的考试科目进行复习和准备,但不宜人过晚,时间也不宜过长,以免过于紧张和疲惫。


三招减压诀窍

自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

肌肉放松减压法

找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1—2次,每次10—20分钟。

遇到特殊情况怎么吃

01

易疲劳吃什么好?


     正常人的体内是一个弱碱性的环境,多吃碱性食物,维持体内酸碱平衡,就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。因此,家长在给考生准备食物的时候要考虑酸碱平衡。日常生活中,水果、蔬菜、菌藻类、奶类和豆类属于碱性食物,而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。


02

压力大吃什么好?

 

 人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量,比如桔子、番茄、橙子等。食物中缺碘也会造成心理紧张,因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习,除了维生素C以外,蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加,这时可在睡前1到2个小时吃些易于消化,含蛋白质、维C丰富的食物。


03

痛经吃什么好?


痛经引起的原因很多。如果单纯是神经紧张引起,就得从心理方面找出比较好的缓解办法。若是考试中的确有痛经现象,可以用热敷袋热敷,应及时和老师说明情况,喝些生姜红糖水、玫瑰花茶为暂时缓解的方法。


04

没胃口吃什么好?


考试导致学生压力较大,睡眠比较少,会影响到胃口。家长可以做一些醋溜的菜肴,比如醋溜白菜、包菜,茄汁类菜肴等,可以帮助增加食欲。此外,大麦茶可以帮助消食开胃,饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌,提高食欲。


05

拉肚子吃什么好?


腹泻有多种原因,有感染性的、有功能性的。如果是感染引起的,那么就应该遵医嘱吃一些消炎药。如果是功能性的,那饮食上应该不吃油腻的食物,比如荤汤、扣肉等;不吃油煎炸的、不易消化的食物,比如炸猪排、炸鸡腿;不吃生冷凉拌的东西,比如饮料、冷饮、凉拌菜,还有些外卖的冷菜熟食。可以吃一些烂面条、蒸蛋羹,还可以吃些烤馒头片、烤面包片、藕粉、营养米糊,这些容易消化吸收的食物。避免紧张、受凉,这些都容易引起功能性腹泻。


06

感冒了吃什么好?


多喝水,多喝点果汁。如果是受凉感冒,可以加一点红糖姜茶,早点睡觉,可以辅助吃一点维C。


07

眼睛累吃什么好?


为了保护视力,首先应补充优质的蛋白质,应多吃富含蛋白质的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。


钙是神经中的“信使”,参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙,容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。


锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍,从而影响锥状细胞的辨色功能,因而补充维生素A的同时还应补充锌。

编辑:马志春     审核:邓丽云