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【益健康】中年女性如何摆脱“隐形杀手”?

2019-03-08 01:38:00 79140次

冰心曾说:

世界上若没有女人,

这世界至少要失去十分之五的‘真’、

十分之六的‘善’、十分之七的‘美’


每个女人都拥有多重身份

母亲、妻子、女儿、女上司、女同学

女友、萌妹子、女汉子、女王……

 

无论哪一种身份和姿态

都是世界最美的色彩

在此

丽水市第二人民医院祝所有女同胞们节日快乐!

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      根据丽水市第二人民医院心理咨询中心统计,在2018年就诊人群中女性占60%,特别以中年女性与女学生居多。据心理咨询中心主任闫凤武介绍,由于工作的重担和责任感决定了中年女性必须忘我地劳动;在家庭中她们又肩负着养老育小的重担,繁重的家务事无法摆脱,多重角色的困扰,往往使她们在生理、心理上产生超负荷感。


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       心理疲劳正在成为威胁中年女性健康的一大“隐形杀手”。如果心理疲劳得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患,如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调等疾病。在三八妇女节来临之际,我们请闫凤武主任为中年女性支招摆脱“心理疲劳”,促进大家身心健康。


多到户外活动



  通过去户外散步、听音乐、参加体育活动等方法,可以改变个人的生活节奏和习惯,起到调节情绪的作用。以散步为例,茶余饭后,全家一起散步,不仅有利于健康,而且还能促进全家人的情感交流。在自然美的陶冶下,人的紧张情绪会得到调节,压抑感会得到减轻。正因为如此,每天30分钟的有氧运动,一周坚持3到5天已被现代化的生活方式所推崇。

培养驾驭自己的信心


      步入中年,身体功能下降、创造力下降,开始出现中年危机。年轻时心理能量投注物质、兴趣爱好,随着心理能量不足,干不动了,打天下变成守天下,由适应外部环境转向内心存在的适应。如果忽略精神价值,内心便会空虚,这时需要提升驾驭自己的信心。充满驾驭自己信心的人,既能够把握住情感的风帆,也具有坚强的意志。一般的挫折不能动摇其信念,再大的压力也不能使其心理失态。信心能给人以强大的精神力量,维护人的心理平衡。

学会倾诉


      遇有不快之事,把内心的苦闷全部倒出来,是解除心理压抑感的妙方。此时,找人谈心倾吐苦衷,不失为减轻痛苦的一种方法。另外,心理学的研究证明,要想心理健康,固然应当笑口常开,但同时也必须提倡想哭则哭。因为哭能排泄体内的毒素,改变人体的内分泌应激状况,调节人的不良情绪。

理性控制情绪


  俗语“人之逆境十之八九”,是说挫折必不可免。但在挫折面前,应当以理性认识来控制个人的情绪。例如,当忍不住要发脾气时,可冷静地审察情势,检讨反省,以便清醒地认识到发脾气是否合理、后果如何以及有无其他更为适当的解决方法等。如此经过“三思”,便能消除或减轻心理紧张和心理压力。

培养幽默感


  幽默是化干戈为玉帛的灵丹。幽默能使紧张的精神放松,避免刺激和干扰,摆脱窘困,消除身心的痛苦,调节和保持心理健康。

勤于进取,不断学习


  为了适应社会竞争的环境,迎接生活的种种挑战,必须不断学习,更新知识。下岗女性尤其要面对现实,振作精神,参加再就业培训,学习新技术,创造条件再就业,在新的职业领域里实现自己的价值。这样,可以减少失落感,生活得更充实。

学会休闲,劳逸结合


  有些中年女性,整天忙于工作忙于家务无暇与亲朋好友谈心交流,更没有时间调节自己的生活。这样十分不利于心理的调试,应该动静结合,有劳有逸,在家庭生活和职业生活之间创造一种平衡。这样才能更好地享受生活。

 

  编辑:马志春   审核:邓丽云